#13一日飲食 #dailydiet
20181108
🥣熱量：1301kcal
🥗營養素：P84/ C150/ F42
💪🏻運動：重訓一小
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🔹早餐(200)：番茄甜椒鮪魚蛋沙拉+胡蘿蔔吐司
🔹午餐(402)：生菜小黃瓜番茄橄欖油沙拉+遠洋水煮鮪魚45g+ 薑黃堅果飯75g淋無糖優格醬+毛豆仁28g+甜不辣34g+豆乾16g+綠色青菜55g
🔹點心(210)：一顆奇異果+萬歲牌無糖腰果紫米飲+奇亞籽生機蘇打餅乾
🔹晚餐(211)：南瓜50g+綠色炒青菜105g+金針菇20g+蒟蒻20g+豆皮20g+素雞20g+花枝20g+素丸子
🔹運動 (88)：奶昔
🔹睡前(190)：胡蘿蔔吐司+奶昔
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💁🏻♀️痾，今天吃很飽耶但熱量也太低...，推薦外食的朋友，去素食自助餐買青菜再去一般自助餐買肉，很麻煩但超多選擇，住新北推薦永安健康素食自助餐啦～ 真的偏不油（超難得）好多青菜都炒不同味道，都很好吃😋
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☘️我都用MyFitnessPal估算熱量，有奇怪的地方再提出👌🏻▫️
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